bez bialka

Ogólnie: Kcal 3000kcal Białko: 170g Węgle: 343g Tłuszcz: 60g Tyle wychodzi bez Białkai Carbo dodam białka i Carbo to będzie: Ogólnie: Kcal 3000kcal + 180 + 180 = 3360kcal ( Czyli już za dużo) Białko: 170g+60=230g Węgle: 343g+60=403g Tłuszcz: 60g I co mam usunąc w ciągu dnia czy coś?

[...] , 1850kcal plus warzywka plus suple plus drink Trening: Ok 20min rowerem na siłownię Ok 40min trening siłowy Ok 20min rowerem na siłownię Wrażenia: Dieta do wieczora ładnie bez większych grzechów, choć ten ananas w puszce średnio pasuje. Ale nie miałam innych owoców w domu a nie chciałam żeby znowu mi spadł cukier jak w środę. Już i tak mam [...]

[...] mięcha', bo po prostu ma go na tyle mało, że organizm 'nie odczuwa potrzeby zrzucania ich' w takim stopniu ofc. Na pewno po porządnym treningu siłowym, długie biegi bez zabezpieczenia nie mają sensu IMO /przy standardowej zbilansowanej diecie/, no bo organizm w większym stopniu będzie korzystać z białek mięśniowych, które są łatwiejszym [...]

[...] => niestety narazie sama sztanga :( B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem => 15kg C1. wypady => cudownie czuć pracujące doopsko :), ze sztangą bez obciążenia C2. uginanie nóg leząc => 1 seria 15kg, 2 tylko 10kg, następnym razem zrobię na odwrót;) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => całe 6 , [...]

tak na marginesie, ułożenie jadłospisu bez kurczaka jest mega trudne, żeby nie wyszło za dużo kcal a odpowiednio białka... hm. będę musiała trochę pokombinować...

[...] treningowe dawkowanie takie : 25g rano ( i tu pytanie kiedy rano ? do śniadania,przed sniadaniem ?) 25 g po treningu + banan 25 g przed snem + 20-30 g masła orzechowego ( bez soli i cukru znaczy jakies specjalne maslo kupic czy jak ?) Jakie dawkowanie powinienem zastosować w dni nietreningowe ? Myślałem o tym żeby 2 razy dziennie po 20 g. [...]

Przez 5 dni mogłeś wodę tylko stracić, liczenie spalonych kalorii na ergometrze czy jak to się tam nazywało jest dalekie od prawdy, i pamiętaj bez odpowiedniej podaży białka tłuszczy i węgli mozesz palić mięśnie a nie tłuszcz.

czy na sniadanie (jesli chodzi o weglowodany) kasza gryczana niepalona zmieszana z łyżka dzemu malinowego (100% malin, bez grama dodatkowego cukru, bio-produkt) zeby lepiej wchodzilo bedzie ok? do tego jajecznica na teflonie, 2 jajka cale + 3 bialka + warzywa + oliwki

[...] przed treningiem kreatyna rano i przed lub po treningu w dawkach jak zaleca producent (zapewne po 5g) Olimp Thermo Speed - w dni treningowe przed treningiem i rano, w dni nie treningowe rano oraz w granincach polowy dnia bialka wedlug brakow w diecie - rano, po treningu, na noc, - to juz zalezne od Ciebie pamietaj o diecie, bez niej nie ruszysz

2) wiek 18 3) waga/wzrost 83/178 4) staż treningowy 2 lata (małe przerwy spowodowane kontuzjami i chorobami podczas tego okresu) 5) cel cyklu masa mieśniowa, bez zbędnego zalewania sie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłczan kreatyny, roznego rodzaju bialka i gainery., aminokwasy, i próbki przedtreningowych 7) stosowane wcześniej [...]

[...] Kolejny etap to split. Sprawdź na sobie i oceń. gymfreak - wafle ryżowe to bardzo dobre źródło węgli, ma trochę wyższy IG, ale nie ma to żadnego znaczenia. Maso orzechowe po bezpośrednio po treningu odpada. Wafle i białko zjedz po treningu, a masło przed snem. Szejk białkowy tylko na wodzie nigdy na mleku - tylko tak robię. Ewentualnie możesz tak [...]

Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka)250 23 18 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 495 108 6 0 Kasza gryczana 1344 50 12 254 Mleko UHT 0,5% 117 11 1 15 Płatki owsiane 549 18 11 94 2755 kcal 210 g białka 48 g tłuszczy 365 g węglowodanów mniej więcej będę te produkty jadł,co mam dorzucić do jadłospisu??

prawda jest taka ze i tak nie masz pewnosci co laduja do tych puszek/workow i to bez znaczenia czy olimp ktory jest na rynku xx lat czy towar z SFD. Zrobilem sobie kalkulator z cenami z roznych zrodel i tak za bialka na 100g wychodzi najtaniej ostrowia, pozniej SFD a cala reszta daleko w tyle. poczekam na nowa oferte SFD bo bylo wpomniane ze ma [...]

[...] NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 1 seria - x12 2 seria - x11 3 seria - x11 4 seria - x10 - palenie masakryczne już było Po treningu [...]

Witam :) Wydaje mi się, że popełniłem poważny błąd zakupując odżywki w sklepie /sprzedawca wydawał się zresztą bardzo kumaty hmm/ bez wcześniejszej konsultacji tutaj - ale do rzeczy. Ćwiczę raczej średnio ciężko praktycznie ale codziennie /bieżnia, atlas, ławeczki + sztangi. ćwiczenia w 3 seriach 20,15,15 raczej średnie ciężary. Mam wagę 81 przy [...]

Mialem efekty, lecz jedna rzecz nurtuje mnie dosc mocno Jak juz mowilem, podczas tych 2,3 tygodni bez diety dosc mocno sie zalalem, jak juz mowilem alkohol sie nie przelewal a jedzenie to w 80% wegle smieciowe, czy powodem zalania moglo byc to ze na redukcji mialem 2100 kcal przy 2 treningach dziennie? 2. Jaki sens ma robienie aerobow na czczo [...]

[...] naturalna, 0 koksu, suplementy tylko w niektórych przypadkach. Gość jest dla mnie jednym z bardziej kumatych w te klocki obok Layena Nortona, jeżeli chodzi o kulturystykę bez koksu i z mała ilości suplementów. Im więcej się go czyta tym się coraz bardziej rozumie jego filozofię, na początku też byłem sceptyczny co do jego teorii. U niego [...]

4212 kcal 184 g białka 149 g tłuszczy 541 g węglowodanów na kg wychodzi: białko: 2.875 tłuszczy: 2.328 Wegli: 8.453 Takie cos moglbym jesc w szkole bez problemow. Wartosc ta odstaje duzo od mojego zapotrzebowania kalorycznego, ale nie sprawia problemow. Moge liczyc na jakies dalsze sugestie?

O doświadczeniu, wiedzy, byciu "ekspertem" i najważniejsze, o tym, kto tu w dziale rządzi (NB nie bez powodu) świadczy "gruby" nick w kolorze granatowym lub zielonym i takich osób masz się słuchać http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp (na dole strony ). Pozostałe osoby mogą zabrać głos, ale dla własnego dobra radzę [...]

[...] co zainwestuje tylko w BCAA i będę starał się jeść B + W zaraz po wysiłku. 1. Czy ilość zjedzonego białka (które było w BCAA) wliczać do diety? 2. Aminostar ma proporcje 4:1:1, czy to rozwiązanie lepsze/gorsze/bez znaczenia w stosunku do 2:1:1? Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-24 16:28:52 Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-24 16:29:11